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立夏養(yǎng)生指南

立夏是夏天的第一個節(jié)氣,標志著夏天的開始?!稓v書》曰:“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也?!绷⑾倪^后,天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,悶熱的天氣會影響人們的生活習(xí)慣,黑龍江省青年名中醫(yī)、黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心負責人客蕊建議,立夏來到,養(yǎng)生保健的方法也要作出調(diào)整。

養(yǎng)心調(diào)神

夏季與心氣相通,立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人之心陽過盛,出現(xiàn)心神不寧、失眠等癥狀,因此,值此春夏之交,要格外重視精神調(diào)養(yǎng),順應(yīng)天氣變化,做好自我調(diào)節(jié),重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。尤其是老年人,應(yīng)保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài),切忌有過激之處而傷心。每天午時,即11-13點可適當午睡,以養(yǎng)心氣。但午睡的時間不宜過長,一般以半小時到1小時為宜。

調(diào)護脾胃

立夏后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,飲食宜清淡,增酸減苦,調(diào)護脾胃。應(yīng)以清淡易消化的食物為主,如果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧,少吃油膩辛辣的食物。大米或薏米粥是不錯的選擇,體質(zhì)弱的人還可加入一些紅棗或生姜。同時,可適度增加酸性食物的攝入,以達到生津止汗、開置健脾、增進食欲的目的。如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

運動強體

立夏以后氣溫明顯升高,容易出汗,此時若怕熱貪涼,多吹空調(diào),缺乏運動,反而會出現(xiàn)很多不舒服的癥狀。因此,此節(jié)氣宜適當?shù)剡\動出汗,有利于調(diào)暢氣機??蛇x擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,每周堅持47次,活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時。汗出過多易損傷陽氣,所以在運動后應(yīng)適當飲溫水或鹽水,補充體液。以減少心臟負荷,防止心肌缺血發(fā)作。但注意不要貪涼,

不要喝冷飲,避免損傷脾胃陽氣。


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