飲食有節(jié),起居有常
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》有云:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光?!倍斓娜齻€月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。立冬開始,水寒成冰,大地龜裂,人應(yīng)該早睡晚起,保證充足的睡眠,順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律,否則易于擾動陽氣,妄事操勞。
中醫(yī)有“虛者補之,寒者溫之”的說法,立冬開始,不論是北方還是南方都開啟了進補的大幕。北方吃餃子、喝羊湯,江浙一帶吃膏滋、釀黃酒,潮汕地區(qū)打邊爐等,都是立冬的傳統(tǒng)美食習(xí)俗。根據(jù)中醫(yī)五行規(guī)律,冬季對應(yīng)的臟腑為腎,立冬之后,不僅需要養(yǎng)護后天脾胃功能,還需注重對腎臟的調(diào)理,若伴有乏力、便溏等脾腎虛弱表現(xiàn)時,不妨進食懷山藥等平補脾腎之品。
運動養(yǎng)生,輕緩為宜
中醫(yī)養(yǎng)生觀點認為,動則生陽。運動養(yǎng)生十分注重冬天鍛煉對人體的有益作用,立冬之后需要適當(dāng)調(diào)整鍛煉的時間,且運動前應(yīng)做好充分的熱身。立冬后運動時間應(yīng)在早晨陽光出現(xiàn)以后,而晚飯后不宜再外出進行激烈運動,避免感受陰寒邪氣。汗多泄氣,劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季運動應(yīng)以微微汗出為度,可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等輕緩的運動。
未病先防,既病防變
冬季是心腦血管疾病(如高血壓、冠心病、腦梗死等)、骨關(guān)節(jié)病、呼吸道感染等疾病的高發(fā)季節(jié)。冬季氣候寒冷,氣溫下降迅速,中老年人應(yīng)注重在起床、洗漱、夜間如廁、洗澡及外出等特殊時刻的保暖,避免疾病的發(fā)生。即使上述疾病經(jīng)治療已穩(wěn)定,仍應(yīng)注意防寒保暖,高度警惕再次復(fù)發(fā)。