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健康常識—α-亞麻酸

什么是α-亞麻酸?

α-亞麻酸是ω-3系列中的多元不飽和脂肪酸之一,以甘油酯的形式存在于深綠色植物中,是人體必須的營養(yǎng)素。

α-亞麻酸有什么作用?

亞麻酸進入人體后,在酶的催化下可以轉化為DHA(二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金)、DPA(二十二碳五烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)等,它們是大腦、視網(wǎng)膜、神經(jīng)細胞等組織細胞膜重要成份。補充亞麻酸有益于大腦健康和智力提高,對人體的健康具有重要的意義。2014年6月,中國營養(yǎng)學會發(fā)布了2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)》,首次增加了α-亞麻酸推薦值,推薦中國居民每天按量攝入α-亞麻酸。

怎么補充α-亞麻酸?

α-亞麻酸在人體內(nèi)不能自行合成,必須從食物中攝取。綠色食葉蔬菜如卷心菜、菠菜、花椰菜、蒿苣等,能為我們的飲食提供一定數(shù)量的α-亞麻酸,但這些植物中α-亞麻酸含量極低,遠遠達不到人體的需求量;再加上人們的日常飲食所用的烹調方式(如加熱、爆炒等)往往會破壞α-亞麻酸,這樣實際攝入的α-亞麻酸就更不能滿足人體的需要。而一些人們不經(jīng)常食用的植物油中卻含有極為豐富的α-亞麻酸,比如紫蘇籽油、亞麻籽油、牡丹籽油、沙棘籽油等,以亞麻籽油為代表,這種含α-亞麻酸較高的油脂,就成為人們補充α-亞麻酸的很好來源。


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